ロコモティブシンドロームについて
ロコモティブシンドローム（locomotive syndrome、略称：ロコモ、和名：運動器症候群）は、加齢に伴う筋力の低下をはじめ、関節や脊椎の病気、骨粗しょう症などにより、運動器の機能が衰えて、要介護や寝たきりになってしまう、あるいはそうなるリスクが高い状態を言います。2007年（平成19年）に日本整形外科学会が、人類が経験したことのない未曽有の超高齢社会・日本の未来を見据えて提唱した概念であり、「放っておけば要支援・介護の状態になる可能性のある、変わりうるけれども慢性的、永続的な運動器の機能障害」を意味します。
運動器の衰えとは、筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起こり、「立つ」、「歩く」といった機能が低下している状態です。進行すると痛みで歩けない、外出できない、転倒しやすくなるなど日常生活での支障が生じてきます。ロコモを予防し、健康寿命（介護を必要とせず自立した生活ができる期間）を延ばしていくことが必要なのです。
運動器障害は健康寿命を脅かす最大要因
健康寿命とは、「介護を必要とせず自立した生活を送れる期間」のことを言います。
現在、平均寿命と健康寿命の差は、男性は約9年、女性は約12年となっています。つまりそれだけの期間何らかの支援・介護を必要とするということです。
生活自立度の低下や寝たきり、すなわち要支援・要介護状態となる要因の第1位は「運動器の障害」です。
要介護や寝たきりは、本人だけでなく、家族など周囲の人にとっても負担になります。大切な家族や友人達のためにも、運動器の健康を保つ努力をしなければなりません。
ロコモの可能性がある方はご相談ください
当院ではロコモティブシンドロームの患者さんに対して、自宅で行える基本的な筋力訓練の指導や転倒予防指導などを行っております。患者様以外の方でもロコモの可能性が疑われる方、また将来に向けてロコモが心配という方も、お気軽にご相談ください。
なお、すでに進行した変形性関節症、腰痛や坐骨神経痛などで歩くことが困難という症状をお持ちの患者さんには、ロコモ対応のトレーニングよりもまず先行して手術治療が必要な方がおられます。その場合、そちらの治療を優先することもあります。
ロコモをチェックしてみましょう
ロコモティブシンドロームに心当たりがあるという方は、下記の７項目におよぶチェック事項をご覧ください。該当する項目が1つでも当てはまればロコモの可能性があり、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサインでもあるのです。当てはまる方は「該当数ゼロ」を目指してロコトレ（ロコモーショントレーニング）を始めましょう。
- 片脚立ちでは靴下が履けなくなった
- 家の中でつまずいたり滑ったりする
- 階段を上るのに手すりが必要だ
- 家のやや重い仕事が困難だ（掃除機の使用や、布団の上げ下ろしなど）
- 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難だ（1Lの牛乳パック2個程度）
- 15分くらい続けて歩くことができない
- 横断歩道を青信号の間に渡り切ることができない
ロコトレについて
ロコモにはいろいろなレベルがあり、十分に歩ける人と、よく歩けない人では、ロコトレの行い方も違ってきます。まず「片脚立ち」と「スクワット」から始めてみてください。
片脚立ち
- 左右1分間ずつ、1日3回行いましょう。
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- ポイント1姿勢をまっすぐにしましょう。
- ポイント2支えが必要な人は、転倒に十分注意し、机に手や指をついて行いましょう（指をついただけでもできる方は、机に指先をつけて行います）。
※床につかない程度に片脚を上げ、転倒しないように、必ずつかまるものがある場所で行ってください。
スクワット
- 深呼吸をするペースで5～6回繰り返します。1日3回が目安です。
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- 1.足を肩幅より少し広めに開いて立ち、つま先は30度くらい開きます。
- 2.膝がつま先より前に出ないように、また膝が足の人差し指の方向に向くように注意しながら、おしりを後ろに引くように体をしずめます。
- 3.うまくできない時は、椅子に腰掛け、机に手をついて、立ち座りの動作を繰り返しますと動作が整いやすいです。
- ポイント1動作の最中は、息を止めないようにします。
- ポイント2膝に負担がかかり過ぎないよう、膝は90度以上曲げないで行います。
- ポイント3太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が入るように意識しながら、ゆっくり行います。
- ポイント4支えが必要な人は、転倒に十分注意し、机に手をついて行います。
運動習慣は若いうちから身につける
骨や筋肉は、適度な運動で刺激を与え、適切な栄養を摂ることで強く健康に維持されていきます。ちなみに骨量や筋肉量のピークは20～30代です。弱った骨や筋肉では、40代・50代で体の衰えを感じやすくなり、60代以降には、思うように動けない体になってしまう可能性があります。そのため、若いうちから運動習慣を身につけることが大切です。
また、軟骨や椎間板にも筋肉や骨と同様に、適正な運動負荷が必要です。ただし、過度な負荷のかかるスポーツや過体重によって「負担をかけられ過ぎる」と、軟骨や椎間板は逆に傷みが早くなります。また、無理なダイエットなどで痩せ過ぎると筋肉や骨は弱くなってしまいます。肥満と痩せ過ぎは、いずれも好ましい状態ではないのです。